9 คุณลักษณะของบุคคลที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกาย การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นไม่ง่ายเสมอไป แต่ถ้าคุณเคยทำให้สิ่งนี้มีความสำคัญในชีวิตของคุณเองได้ คุณน่าจะได้รับผลเชิงบวกจากการทำเช่นนั้น
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการสร้างและรักษาแนวทางปฏิบัติ เมื่อมันกลายเป็นธรรมชาติไปแล้ว มันง่ายกว่ามากที่จะรักษามันไว้เป็นระยะเวลานานและขยายมันออกไปเพื่อทำการปรับปรุงเพิ่มเติม
อาจดูเหมือนว่ามีเพียงคนบางประเภทเท่านั้นที่สามารถมีสุขภาพดีและเหมาะสมได้ แต่ความจริงก็คือเราทุกคนมีคุณสมบัติเหล่านี้ เนื่องจากบุคลิกของเราเปลี่ยนแปลงง่าย เราจึงสามารถจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความแข็งแรงได้หากเราเลือก
และนี่คือหัวข้อของบทความวันนี้! พิจารณาสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากบุคคลที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกาย
1.พวกเขาไม่มีเหตุผล
ผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกายไม่มีข้อแก้ตัวตั้งแต่แรก หากพวกเขาตั้งใจจะไปยิมทุกวัน พวกเขาจะไปโดยไม่คำนึงว่าพวกเขารู้สึกชอบหรือไม่ พวกเขาปฏิเสธที่จะให้เหตุผลมาขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขา
นี่คือแง่มุมที่ฉันพบว่าท้าทายที่สุด ดังนั้นหากคุณเป็นเหมือนฉัน สิ่งเดียวกันก็จะเป็นจริงสำหรับคุณ
ปัญหาคือเราเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่แล้ววันหนึ่ง ความเจ็บป่วย วันเกิดของเรา หรือข้ออ้างอื่น ๆ ทำให้เราไม่พยายาม
การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นความพยายามอย่างต่อเนื่องที่ต้องรักษาไว้ตลอดทั้งปี มันทำให้ฉันนึกถึงเกมงูและบันไดยกเว้นไม่มีบันได
ไม่มีทางลัดที่จะพาเราไปข้างหน้า แต่ถ้าเราแก้ตัวและหยุดพักสัก 2-3 วัน เราจะไถลลงมาเหมือนงู และต้องทำงานอย่างหนักเพื่อกลับไปยังจุดที่เราเคยอยู่
2.พวกเขาชอบได้รับความร้อนและชื้น
บางคนสนุกกับการออกกำลังจนเหงื่อไหล ในขณะที่บางคนเกลียดมัน ฉันตกอยู่ในประเภทหลังเป็นส่วนใหญ่ ฉันไม่ชอบให้ตัวร้อนเวลาเดินเล่นหรือแค่ใช้ชีวิต แต่ฉันก็ไม่รังเกียจที่จะมีเหงื่อออกตอนออกกำลังกาย
ถ้าฉันเต็มใจที่จะตัวร้อนและเหงื่อออกขณะอยู่ข้างนอก ฉันอาจจะเดินมากขึ้นและใช้ Uber น้อยลง ฉันจะอยู่ในสภาพร่างกายที่เหนือกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเปลี่ยนแปลง
ดังนั้น หากคุณต้องการให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกร้อนและเหงื่อออกก่อน หากคุณยอมเสียเหงื่อในบางโอกาส คุณจะพบว่าตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
3.พวกเขาสร้างและบรรลุวัตถุประสงค์
ในบรรดาผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความแข็งแรง ฉันสังเกตเห็นว่าพวกเขามักตั้งเป้าหมายและรับผิดชอบต่อความสำเร็จของตนเอง หากคุณไม่มีเป้าหมาย คุณก็ไม่มีอะไรต้องพยายาม
แต่ละคนมีวิธีการตั้งเป้าหมายที่แตกต่างกัน การใช้เป้าหมาย SMART เช่น เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ มีความเกี่ยวข้อง และรวดเร็ว เป็นหนึ่งในวิธีการทั่วไปในการกำหนดวัตถุประสงค์
ตัวอย่างที่ดีของเป้าหมายการออกกำลังกายแบบ SMART คือการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในระยะเวลา 6 เดือนโดยเพิ่มระดับกิจกรรมและบริโภคไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
อันที่จริง ฉันกำลังดำเนินการตามวัตถุประสงค์นี้โดยการนำลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างที่เรากำลังพูดถึงมาใช้
4.พวกเขารักษาความรับผิดชอบส่วนบุคคล
ไม่มีจุดมุ่งหมายในการตั้งเป้าหมายหากคุณไม่รับผิดชอบต่อการบรรลุเป้าหมาย นี่เป็นเรื่องจริงในที่ทำงานและที่บ้าน แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย ฉันไม่สามารถเข้าใจบริบทที่เกี่ยวข้องมากกว่านี้ได้
เพราะถ้าคุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จได้ คุณจะไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้
มีความเป็นไปได้ที่ดีที่ใครก็ตามที่คุณคิดว่าประสบความสำเร็จต่างก็มีเป้าหมายและรับผิดชอบในการบรรลุเป้าหมายนั้น
นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิต เรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อสุขภาพและความฟิตของคุณ และคุณอาจประหลาดใจกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในด้านอื่นๆ
5.พวกเขาชื่นชมยินดีที่บรรลุเหตุการณ์สำคัญ
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและรับผิดชอบต่อการบรรลุเป้าหมาย คุณจะเริ่มบรรลุเป้าหมายนั้น
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่ควรเพียงแค่ยอมรับ ยิ้มให้กับตัวเอง และเดินหน้าต่อไป แม้ว่ามันจะง่ายเหมือนการดูหนังที่คุณรักซ้ำ คุณก็ควรเฉลิมฉลองชัยชนะนี้
หากเราไม่เฉลิมฉลองการบรรลุเป้าหมาย อาจรู้สึกราวกับว่าไม่เคยเกิดขึ้นหรือหากเกิดขึ้น แสดงว่าพวกเขากำลังตกต่ำ
ฉันชอบแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นออกเป็นเหตุการณ์สำคัญย่อยๆ ดังนั้น ด้วยวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ฉันได้ฉลองการสูญเสีย 2.5 กิโลกรัม และ 5 กิโลกรัม และวางแผนที่จะเฉลิมฉลองการสูญเสีย 7.5 กิโลกรัม ก่อนที่จะมีการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ในตอนท้าย
ฉันได้ค้นพบว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนการเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญของคุณล่วงหน้า เพื่อให้คุณตั้งตารอได้
พิจารณาว่าคุณตั้งใจจะซื้อเสื้อผ้าตัวใหม่ที่คุณหมายตาไว้สักระยะหนึ่งแล้ว พิมพ์รูปภาพของรางวัลและเก็บไว้บนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่
6.พวกเขากินน้ำมาก
เราทุกคนทราบดีว่าการดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นมีประโยชน์ ความยากอยู่ที่พวกเราไม่กี่คนที่ทำได้จริง
การบริโภคน้ำมากเกินไปเป็นเรื่องยากซึ่งเป็นประโยชน์ของการดื่มน้ำ มันไม่เหมือนกับอาหารที่มีไขมันซึ่งเป็นอันตรายต่อคุณ และตราบใดที่คุณไม่พยายามดื่มน้ำให้หมดขวดในเมือง คุณก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าฉันกินน้ำเพียงพอ ฉันจึงพกกระติกน้ำติดตัวตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำในขณะเดินทาง
เมื่อฉันนั่งอยู่ที่เวิร์กสเตชันในสำนักงาน ฉันมักจะมีแก้วน้ำอยู่ใกล้ๆ ซึ่งฉันจะเติมทุกๆ ชั่วโมงโดยประมาณ และเมื่ออากาศอบอุ่น ฉันเพลิดเพลินกับขวดน้ำแช่แข็ง เพื่อจะได้ดูดซึมจากขวดขณะที่ขวดละลายน้ำแข็งตลอดทั้งวัน
7.พวกเขาจะไม่พลาดมื้ออาหาร
คำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันนั้นมีความจริงอยู่มากมาย เป็นอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการลุกจากเตียง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการไม่อดอาหารเช้าก็คือ ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
สิ่งนี้ทำให้การทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ แทนที่จะกินเค้กและขนมอบก่อนอาหารกลางวัน
นอกจากนี้ ฉันพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้ฉันหิวน้อยลงในมื้อกลางวัน สิ่งนี้ทำให้โอกาสที่ฉันจะดื่มสุราน้อยลง และฉันมักจะเลือกผลิตผลแทน หากคุณต้องพลาดมื้ออาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงมื้อกลางวันและไม่ใช่มื้อเช้า
8.พวกเขาเก็บที่อยู่อาศัยด้วยสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันได้ค้นพบว่าการตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้านช่วยให้บริโภคได้ง่ายขึ้นมาก
พิจารณา: หากตู้ของคุณมีอาหารอันตรายสะสมอยู่ คุณจะกินให้หมด
ฉันใช้วิธีการที่คล้ายกันเมื่อฉันต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การไม่ซื้อหรือมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป ฉันสามารถลดการบริโภคได้อย่างมาก ฉันจึงนำความรู้นี้ไปใช้ในการดำรงชีวิตที่ฉันบริโภค
เวลาในการเตรียมตัวเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย
มันไม่มีประโยชน์ที่จะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหากการเตรียมใช้เวลานานจนฉันไม่ได้กิน ดังนั้นฉันยืนยันว่าคุณมีผลไม้สดและกราโนล่าอยู่ในมือเสมอ
9.พวกเขาให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของพวกเขา
นี่เป็นแง่มุมที่สำคัญที่สุดสำหรับฉัน เพราะฉันเคยมีปัญหาสุขภาพจิตมาพอสมควร และฉันรู้ว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตคนๆ หนึ่ง
ฉันสามารถพูดได้จากประสบการณ์ว่าถ้าสุขภาพจิตของคุณไม่ดี คุณจะไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จิตใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น ดังนั้นทั้งสองอย่างจึงไปด้วยกันได้
แม้ว่าคุณจะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังพิจารณาที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ แต่ก็ยังมีการปรับปรุงที่ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย
9 คุณลักษณะของบุคคลที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกาย
5 Minutes of Simple Abdominal Exercises You Can Perform on the Floor
ไขมันในช่องท้องส่วนเกินอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ไม่เพียงแค่ต้องรับมือกับหน้าท้องที่ยื่นออกมาและการเคลื่อนไหวที่น่ารำคาญเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดไขมันส่วนเกินและฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย Ronny Garcia, CPT เทรนเนอร์ของ Blink Fitness อยู่ที่นี่เพื่อรีเฟรชกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ห้านาทีที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง บอกลาไขมันหน้าท้องและยินดีต้อนรับสู่หน้าท้องของคุณ
ไขมันในช่องท้องส่วนเกินหรือ “ไขมันในช่องท้อง” ที่อยู่รอบๆ อวัยวะของคุณ มีความเกี่ยวข้องกับอันตรายต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด กุญแจทองบางประการในการเรียกคืนรอบเอวของคุณคือการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงและอาหารที่มีน้ำตาลมาก และออกกำลังกายเป็นประจำ (รวมถึงคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง) นอกจากนี้ จำเป็นต้องพัฒนากลยุทธ์การจัดการความตึงเครียดที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายหลักเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาความเป็นอิสระของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหลังและท่าทางที่ไม่ดี หากคุณล้มเหลวในการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางและปล่อยให้ไขมันสะสมในช่องท้อง ดังนั้นการลงมือทำในทันทีจึงเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณในอนาคต
คุณพร้อมหรือยังที่จะบริหารช่วงกลางลำตัวให้เล็กลง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดบนพื้น 5 นาทีง่ายๆ 5 แบบของ Garcia เพื่อลดความอ้วนในช่องท้อง ขั้นตอนทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณห้านาที และเมื่อทำเสร็จแล้ว อย่าลืมตรวจสอบ 7 แบบฝึกหัดเพื่อลดรอบเอวของคุณใน 30 วัน
1.ท่าปั่นจักรยานอากาศ
เริ่มต้นท่าปั่นจักรยานด้วยการนอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วกระทืบขึ้นเพื่อให้แขนขวาเคลื่อนไปทางเข่าซ้าย ขยายแขนขาขวาไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นหมุนลำตัวเพื่อให้ข้อศอกซ้ายเข้าใกล้เข่าขวาและเหยียดขาซ้ายออก ทำสองถึงสามเซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง
2.ท่านักปีนเขา
ต่อไป ให้อยู่ในท่าไม้กระดานโดยให้ท่อนแขนอยู่ใต้ไหล่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับนักปีนเขา นำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะยืดกลับไปที่ไม้กระดานและนำเข่าขวาไปที่หน้าอกให้เร็วที่สุด เปลี่ยนขาในขณะที่รักษาแกนกลางที่แข็งแรงและตำแหน่งไม้กระดานที่เหมาะสม ทำการยิงปืน 30 วินาทีสองถึงสามชุด
3.ท่ายกเข่าสูง
สำหรับหัวเข่าที่ยกสูง ให้รักษาท่าทางตัวตรงและกว้างระดับหัวไหล่ นำเข่าขวาไปที่ลำตัวในขณะที่ยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน สลับข้างอย่างรวดเร็วในขณะที่ยกเข่าซ้ายไปที่ลำตัวและยกแขนขวาขึ้น ทำสองถึงสามเซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที
4.ท่าไม้กระดาน
คุณสามารถใช้ไม้กระดานโดยวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่โดยตรงหรือวางแขนไว้บนพื้น ขณะที่คุณถือไม้พลองไว้ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสร้างเส้นตรง คุณอยู่ที่ฝ่าเท้า และแกนกลางลำตัวของคุณมีส่วนร่วม
5.ท่านั่งบิดสะโพก
การ์เซียแนะนำให้สรุปกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยรูปแบบภาษารัสเซีย ขณะนั่งบนพื้น ให้งอขาและยกข้อเท้าขึ้น เอนหลังเล็กน้อยโดยให้หลังตั้งตรง บิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและแตะพื้น กลับไปที่กึ่งกลางแล้วหมุนด้านขวาของลำตัว ติดต่อภาคพื้นดิน. ทำซ้ำสองถึงสามเซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง
